第6回 ランニングを10日間続けた結果
おはようございます
むらしゅーです
今日はランニングをはじめて10日が経過したので体におきた変化について報告です
結果としてはかなりいい方向に進んでるなという感じです
まずひとつめに、体力がついたこと
これ結構大きなことで日中仕事をしているときでも疲れにくくなりましたし、夜趣味のバドミントンをしてても以前のような「もうバテた」というのがなくなりました
今は4キロ走ってますが、最初は2キロも走り続けられませんでした(笑)
しかし体力がついたので途中歩くこともなくなり今ではタイムを縮めようと燃えています・・・やっぱりなにか目標があると頑張れますね^^
次に、少し痩せました
人間は筋肉がつくと血行が促進され代謝があがり痩せやすく、太りにくくなるそうです
特に下半身の筋肉を鍛えるとより効果的のようです。この短期間で少し痩せたのにも納得です。現在63キロほどなのでこのまま60キロをきれるように頑張ります
あと、朝走ることで早起きする理由ができたこと
これがまあ嬉しいことでして(笑)
前までは「あ~仕事やだな~」とか「もっと寝てたいな~」とか考えながら出勤時間ギリギリまで寝て、起きたら急いで支度して飛び出る・・・みたいな(笑)
これじゃあ人生楽しくないし仕事が憂鬱ですよね(笑)
けど今は朝走るために前日は夜更かししませんし、走るぞ!という目標ができたので寝起きもスッと起きれるようになりました。もちろんはじめは「今日走るのめんどうだな」と思うこともありましたが10日間も走れば「走らないと気持ち悪い!」と思うようになりました
人間は慣れの動物なので習慣にしてしまえば、あとは楽なもんです
しかしモチベーションが下がるときもあります
モチベーション維持に僕は走るとき音楽を聴くようにしてます
大好きなUVERworldを聴いて気持ちを高めて走っていると、たまにTAKUYA∞の曲やMCのかっこよさにしびれ走りながら鳥肌が立つこともあります(笑)
PRAYING RUNという曲があるのですが、これはTAKUYA∞が毎日10キロ走る理由を述べた曲。TAKUYA∞が走る理由は「夢に向かって進みたくても進めないとき、そんなときでも汗をかいていれば夢に向かって進んでいるように思える」ため・・・
僕はこの曲を聴いてUVERworldが好きになりましたし走りながら毎日聴いてます
もうほんとかっこいいです
俺もかっこいい男になる!!!!!
それとNIKEが出してるNike+ Run Clubというアプリで走ったコース、距離、タイムなどを記録し、それをinstagramやFacebookにシェアしてます
いいね!がもらえたり応援のコメントがあったりしてかなりモチベーション維持に繋がってます(いつもありがとうございます)
ポジティブになれた!
適度な運動はストレス発散にもなりますし、まわりと違い「俺は走ってるんだ!」というのが自信になることもあります。前向きになることで生産性も高まりアイディアも出てくるので仕事や日常にもいいことだらけですね
以上、10日間走ってみた結果の報告になります
最初はつらくても慣れてくるとどんどん楽しくなってきます
夢や目標がある人は走ることから始めてもいいかもしれません
ぜひ皆さんも走ることを習慣にしてみてはいかがでしょうか^^
それではまた次回
第5回 朝起きて飲む一杯目はこれ!
おはようございます
むらしゅーでございます
ただいま朝の4時でございます・・・
はやい?(笑)
昨日は少し早く寝たので今日はいつもより早起きなんです^^
なのでさっそくブログを更新していきたいと思います
ちなみに最近は朝走る時間を6:00→5:30に変更しました
6:00はちょっと明るすぎていて、5:30ぐらいがちょうど薄暗いところから朝日が出始め明るくなってくるときなので、より爽快感があるなと実感したので^^
一日のスタートで朝日をめいっぱい浴びると気持ちいいんですよね~~
あと走り終えてからの通勤するまでの時間に余裕が生まれるのもいいですね!
ここ最近のスケジュール
朝
4:00起床→ブログ更新
5:30ランニング
6:00シャワーを浴び準備
6:30ニュースを見ながらコーヒーを飲む★
7:00出勤
夜
18:00夕食
18:30風呂
19:00プログラミングの勉強★
21:00読書
22:00就寝
です。
朝はニュースを見ながらコーヒーを飲む余裕が生まれました
しかし、朝起きて一杯目がコーヒーというわけではありません
実は僕は寝起きに白湯(さゆ)を飲むようにしてます
そう、ただのお湯です(笑)
しかし胃に負担をかけずに、あったかい飲み物で内蔵を起こしてやるには白湯が一番かなと思います
僕の場合、寝起きにコーヒーを飲むと胃に負担がかかりお腹が痛くなってしまいますので・・・(-_-;)
そういえば夜にプログラミングの勉強をはじめました
言語はHTML,CSS,Rubyをしてます
特にこれから勢いのあるRubyを身に着けてビジネスに繋がればなーという思いです
プログラミングど素人なので、これから覚えていったことをここにまとめ書きしていこうと思います。これは完全に自分の勉強のためになりますが(笑)
Rubyは日本人が作った言語でとてもわかりやすく楽しい言語です
よかったらみなさんも触れてみてください^^
では5時半がきましたので走ってきます~
また次回お会いしましょうb
第4回 二度寝を防ぐためにすること
おはようございます
現在朝の5時になります
今日は夜中に蚊と戦ったためにちゃんと眠れませんでした(´;ω;`)
もう9月も終わるというのに未だ蚊が出てくるとは・・・さすがは田舎(笑)
まあそれでも5時には目が覚めるのですが、前は二度寝しないように僕もいろいろ試しました
なので今回はおすすめの二度寝防止法を紹介したいと思います
めっちゃシンプルで簡単な方法なのでお楽しみに^^
前は短眠生活・・・いわゆるショートスリーパーに憧れていたのですがその時の寝起きのつらさは普段以上(笑)
睡眠サイクルを探るアプリなどを使用して自分に適した睡眠時間を探ったりして、とりあえず3時間睡眠を実践していました
二度寝してはいけないので、とりあえずすぐにベットから出る
次に顔を洗いストレッチを行うなど体を徐々に活動モードにしていってました
まあこれで二度寝は防げるのですが、僕の場合日中におかしなテンションになったり物忘れが多くなったり頭がポーッとしたりといろいろ弊害が出てきたのでショートスリーパーになることは一端やめました
なにより体調を崩しがちなったことが決定打となりました・・・
現在は6時間睡眠をとるようにしています
それでも現代社会の平均睡眠時間よりは多少短いほうですかね
僕も前は7時間半寝ていることが多かったのですが、今思えば日中も頭がボーッとしたり人の話がスッと頭に入ってこなかったりとしていたな~という感じでした
どうやら僕には6時間が適しているようです!
いろいろ遠回りもしてきましたが、自分に適した睡眠時間が見つけられてよかった!!
ただ、いつのときも寝過ごしの防ぎ方は共通していると思います
目覚ましを使うこともひとつの方法としてはありますが僕は目覚ましに頼らないということに注目してきました
【目覚ましに頼らないということ】
目覚ましが鳴る前に目が覚めた、なんて経験がある人けっこういると思いますが、それは体内時計に関係しているのです
眠る前に「明日は〇時に起きよう!」と念じることで体内時計がそれに向け体内の時間を合わせてくれるのです
この方法、小学生のときから母親から教わっていたのですが、そのときはまったく相手にしてませんでした(笑)
念じることで起きられるってなんか不思議すぎません?(笑)
「そんなわけあるかい!」って思っていましたが、大人になって実践してみるとこれが効果抜群なんですね~~
方法は簡単
ただ念じるだけ
「明日は〇時に起きよう!」と数回念じるだけ
これだけでなんの負担もなく楽に朝目覚められると思います
朝つらいな~みたいなのがなくなりました
これを利用して朝早起きして何か作業したり趣味の時間に費やしたりして充実感を感じだすと、朝が楽しみになってきますよ^^
ただ睡眠の質を下げないためにも寝る2時間以内は食事をとらないこと
これは非常に大事だということを忘れないでください
まとめ
1.眠りに入るときに「〇時に必ず起きる」と数回念じること
2.寝る2時間以内は食事をとらないこと
この2つさえ徹底していれば二度寝なんて怖くありません
以前は僕も寝坊をよくしていたので、寝坊したときの絶望感がえぐいのを痛感してます・・・「おれ最低や・・・」と本気で落ち込んでましたから(笑)
寝坊常習犯の方は今すぐにでも実践してみてください
実際にこのブログを読んで共感してくれた方、紹介した方法が気に入ってくれた方はコメントお待ちしておりますのでお気軽にお願いします^^
では今から日課の早朝ランニングいってきます!
今日もUVERworld聴きながら走ろうっと
ではまた次回お会いしましょう~
第3回 睡眠×食事
おはようございます!
現在朝の5時になります
今日は少し寝起きがつらい気がしました
たぶん昨日の夜バドミントンをしたせいかな?(笑)
昨日のスケジュールはいつも通り
朝
05:00起床→ブログ更新
06:00ランニング、シャワー浴びる
07:00仕事に向かう
夜
17:30仕事から帰る
18:00夕食を食べ犬の散歩をする
19:30バドミントン
22:00シャワーを浴び、晩酌★
23:00就寝
でした
最近運動をした後に飲むビールが最高に美味しいことに気付いてしまって・・・
それを楽しみに1日頑張るところがあります(笑)
ちなみに僕の体重は65kgです。身長は174cmなので、まあ標準かな?
ただ毎日の晩酌と一緒に軽くおつまみも食べるので要注意(;^_^A
まあ毎朝走ってるし食事も1日ほぼ1食なので太ることはありませんが・・・
むしろ僕はもっともっと痩せたいとも思ってて。60kgを切りたい(笑)
食事を1日1食にしている理由はダイエットというよりは頭の回転を良くしたいのと、
ショートスリーパーに興味があったからです
現代社会では1日3食が当たり前ですが、ある本を読んでからそこに疑問を持ち始めました。1日3食だと胃に食べ物があり続ける状態になり、体のエネルギーを消化のために使ってしまい頭が働かなくなるそうです
1日1食になったきっかけ
もともと僕は朝食を食べると昼前に急激にお腹が減るので朝は食べていませんでした
ある本を読んだとき、1日1食をすすめていたので試してみると頭が良く働くのが実感としてありました
それとお昼を食べた後の睡魔もなくなりましたし、意外なのはお腹が空かなくなるということ
もちろんこれには慣れが必要で、最初の3日ぐらいはお腹が空いていましたがそれも慣れてくるものです
あと夕食に食べる量も自然と減ってきて以前の6割ぐらいの量でも満足感があります
1日1食にしたとしても、やはりお腹いっぱい食べることは体に良くないので、自然と腹八分目で抑えられるようになれてよかったです
唯一気を付けていることがこまめに水分をとること
食事からある程度水分を摂取しているのに食事回数を減らすのでどうしても水分不足が問題にあります
これはもうこまめに水をとることで簡単に解決します。ジュースなどではなく水がいいですね
あとはショートスリーパーに憧れていたのもきっかけとしてあります
少ない睡眠時間で自由な時間が増えることにとても魅力を感じ、いろいろ調べてみるとやはり睡眠は食事と大きく関係しているようです
現代の社会は1日7~8時間ほど寝る人が多いみたいですが、食事量を減らすと睡眠時間も減らすことが可能のようです
それを聞いてはりきった僕は1日3時間睡眠にチャレンジしました
アイフォンのアプリを使って自分の睡眠データをとったり、寝る前に柔軟をしたりと実践しましたが、正直きつかった・・・(笑)
2日ぐらいはなんとかなりますが、何日も継続はできませんでした
まあそれは当たり前なんです。いきなり睡眠時間が7時間の人が3時間になんて減らせられるわけないのです
実際に読んだ本にも30分づつ減らしていき数か月かけて体に慣らしていくようにと書いてましたから(笑)
それが少し面倒に感じ無茶をしてしまいましたが、今は6時間の睡眠で脳がスッキリして1日をアクティブに過ごせています
逆にこれ以上寝てしまうと脳がとろついてしまって元気もなくなります
現状、いまは時間の余裕もありますが、もしこれ以上睡眠時間を減らしたいと思ったときは今度こそ30分づつ、ゆっくり時間をかけて実践していきます
その実践結果と感想もブログで紹介できたらなと思います^^
長々となりましたが、以上が睡眠と食事についての僕なりの考えになります
さあ6時になりましたので朝ランいってきます!!
ではまた次回~
第2回 走ることについて
おはようございます
現在朝の5時であります
外はまだ暗いのですが、カーテンを開けて日の出を迎えながらこのブログを書いてます
今回のテーマは走ることについてです
たぶん、このブログを読まれる方は、健康に意識的だったり生活習慣を改善することで人生に何か変化を期待している方が多いのではと思います
(すみませんうぬぼれましたまだこのブログに読者なんていなかった・・・;ω;)
まあ僕の思いをつづります
走ることについて
僕は以前も言いましたが走ることが嫌いでした
単純に面倒だし疲れるしとか、走るより歩く時間のが長かったりとかするからです
ただ、朝走ることで1日のスタートが気持ちよく切れ、普段よりも頭が働くため理解力も上がった体験があったりと、なんとなく走ることはいいんだなとは思っていました
僕の場合、あとはやる気させあれば!という状態でした
きっかけはこんな感じ
実はここ最近、僕は無職でした
その無職期間は3か月でしたが、本当に堕落した3か月でした(笑)
昼過ぎに起きて、飯を食べたらソファで横になりながらアニメやユーチューブをみて3時ごろにお昼寝して夕方目を覚まし、犬の散歩にいき夕食を食べ、あとはベットで永遠とダラダラ。なにをするわけでもなくひたすらにダラダラとしていました
こんな腐った一日の中で唯一、外に出るのが犬の散歩(笑)
なにより精神面がやばかった・・・
友達や家族にもあまり無職になったことを言いませんでした
ふつうに恥ずかしかったし罪悪感がすごくあったからです
しかしなにをするわけでもなくひたすらダラダラ
これではいけない、とりあえず走ろうと思ったのがきっかけでした
走ると、なにもしてない日でも軽い充実感が生まれ少しだけ罪悪感というものが忘れられました。走る距離は3キロ~5キロほどをゆっくり30分~40分かけて走りました
あまり無理はせず、ちょくちょく走ることでだんだん楽しくなってきました
時間帯も朝走るほうが気持ちがいいので朝自然に目が覚めるようになりました
そうして、ゆっくりではありますが気持ちも前向きになり仕事も意欲的に探すようになりました
このような経験があるので今では走ることを習慣化しました。コースは家から近くの公園と決めているので距離は5キロほどで時間は20分ほど
話は変わりますが、最近好きなロックバンドができました
もう最高です。UVERworldの曲がどれも情熱的で歌詞も共感でき、心が突き動かされる曲ばかりです。いつかライブにもいきたいです
そんな素敵なバンドのボーカルのTAKUYA∞は毎日10キロ走っているそうです
10キロ・・・毎日って・・・もうこの時点で尊敬です(笑)
TAKUYA∞は走ることでライブで必要な耐力づくりと、肺活量を鍛えるという目的らしいのですが、やはり毎日10キロ走ると決めたらそれを実行する強い気持ちが普段の生活の基盤になっているのだと思います。バンド仲間もその頑張りを見て全員の意識が上がるのだと語っておりました
ここまでストイックに自分のため、みんなのために頑張れる人に憧れないわけないでしょ・・・
TAKUYA∞ありがとう絶対ライブいく!男祭いくぞー!!
まあ、そんな感じで僕は走ることが嫌いから好きになっていました
きっかけはなにかを変えたいという気持ちがシンプルで強いものだったからです
なので皆さんも、現状に満足できなかったり、ネガティブで落ち込む時間があったり、毎日がだるいなとか思っていたら走ってみてください
そして頭を空っぽに。
楽しんでいきましょう
では朝6時になりましたのでブログはこのへんで終わりにして走ってきます
みなさんもよい一日を
また次回!
第1回 僕は6時間睡眠
おはようございます。
今日は雨ですがパッチリと清々しい朝を迎えております
このブログでは前回の初投稿で言ったとおり食事、睡眠、運動の3つについてブログを書いていこうと思います
基本的には実践内容の記録を目的としておりますのでご容赦くださいませ
ではさっそく!
あ!あと、僕は朝方人間なので基本的に朝の時間帯でブログの更新を行います
なので記録はすべて前日の内容になります
昨日のスケジュール
朝
05:00起床→ブログを書く
06:00ランニング 距離4km タイム22分
06:30シャワーを浴び準備する
07:00出勤
夜
17:30仕事から帰宅
18:00夕食
19:30バドミントン
22:00シャワーを浴びる
23:00就寝
といった具合です
睡眠時間に関してなのですが、僕はだいたい6時間に設定しています
僕の場合、それ以上もそれ以下でもダメで、たくさん寝たからといって1日元気に過ごせるとは限らないのですね。たとえば8時間も寝てしまうと頭もボーっとしてて仕事の時間もあまりやる気のない状態にあったりします(笑)
次に運動に関して
僕は運動は好きなのですが、正直ランニングとかは嫌いです(笑)
ただ、前に朝ランニングしたときに何とも言えない充実感を得られたのと、なにせ1日が非常にアクティブに過ごせたことがきっかけで、朝に走ることで得られるメリットに気付きました。
だいたい近くの公園を走るのですが、自然の中で走ると暑い夏でも涼しく感じますし、マイナスイオン効果で心もスッキリするので皆さんも一緒に走りましょう^^!
そしてシャワーを浴び、支度を済ませ出勤というのが基本的なルーティンです
朝ごはんは食べません。僕の場合、朝ごはんを食べると午前中眠くなるのと、空腹感が増し10:00頃に急激にお腹が空き仕事に集中できなくなるからです
昼ごはんは食べるときと食べないときとまちまちですが、やはり基本的にはエネルギーを消化のためではなく、脳に使ってあげたいので食べたくないのが個人的な意見です
夜は仕事から帰り、夕食を食べます
食事内容もできるだけバランスを考えたメニューが多いですが、好きなものを食べる日だってあります(笑)
ただお腹いっぱいにせず、腹八分目に抑えることを意識しています
それからは趣味のバドミントンをして、風呂に入りお布団にダイブ
心地の良い疲労感とともに布団に入る感覚は何とも言えない気持ちよさがあります
もう、スッと眠りに入り、気づけば朝です。最高です
以上が昨日1日のスケジュールでした
気になることがあればいつでもコメントください^^
ではまた次回お会いしましょう
初投稿~健康な生活を手に入れる~
はじめまして
むらしゅーと申します
健康を目指し今日からこちらで日々取り組んだ内容を記録していきます
その主な実践内容としては・・・
・一日一食で脳が冴えわたる
・最適な睡眠時間をみつける
・早起きをして朝から元気に過ごす
・日光を浴びながら朝ランニング
です
カテゴリーでわけると
食事、睡眠、運動の3つですね
基本的にはこれらを記録していくブログになるかと思います
しかし目的がもうひとつあります
それは、皆さんに情報発信することで同じように健康について考える人が増え、そこで色々な意見を交えることでさらに健康意識を高め、そして広めていきたいです
なので僕の主観的な意見もバンバン書いていきますね
あとマンガやアニメ、映画も好きなのでそんなことも自由に書きたいです(笑)
まあ、肩の力を抜いて気楽にやっていこうと思います^^
ではまた次回お会いしましょう